Probablemente tú también lo sepas. Estás a punto de hacer una gran presentación y la espiral de pensamientos en tu cabeza comienza a girar. Los pensamientos negativos circulan en tu cabeza y te paralizan.
Tu confianza en ti mismo se hunde, tu lenguaje corporal parece incompleto, tus gestos inciertos. Tu voz pierde su agradable sonido. Y como te das cuenta de que la incertidumbre va en aumento, la buena energía se va de repente, como si se estuviera filtrando en el suelo.
Atrapado en el círculo vicioso de los pensamientos negativos
Wenn Du Dich dazu durchgerungen hast, aufzustehen und zu sprechen, merkst Du, wie es heiß in Dir aufsteigt. Du hast das Gefühl, als wären tausend kritische Blicke auf Dich gerichtet. Du spürst Deine ungelenken Bewegungen, fragst Dich plötzlich, wo Du Deine Hände hintun sollst. Du stolperst über deine Worte und spickst deine Rede mit “ähm’s”. Es fühlt sich an, als würde die ganze Welt dich beobachten und beurteilen.
Cuando la introspección se convierte en una piedra de tropiezo
En situaciones similares, probablemente te hayas preguntado alguna vez cómo sería posible detener este carrusel de pensamientos que gira cada vez más rápido. Lo que puede ayudarte a salir de la espiral. Cómo puedes hacer que tu cerebro recupere la seguridad y el suelo bajo tus pies. Y para producir sentimientos beneficiosos y dirigir la corriente de pensamientos en una dirección diferente y útil.
¿Qué causa el molesto carrusel de pensamientos?
Wusstest Du, dass genaue und besonders leistungsbereite Menschen deutlich mehr zu diesem hemmenden “Overthinking” neigen, wie die Psychologie das Phänomen nennt? Die Erklärung ist einfach. Denn genau betrachtet entstehen die negativen Gedanken während des Präsentierens aus dem starken Wunsch, alles richtig zu machen.
Si luego cometes el error y te preparas unilateralmente, con una concentración exclusiva en el tema, los argumentos y los detalles fácticos, automáticamente desencadenas el deseo en tu cerebro de reproducir todo correctamente.
Querer hacer todo bien y bien aumenta la presión
Incluso antes de la Entrada La preocupación se cuela en el subconsciente de que podrías perderte declaraciones importantes, o de que podrías volverte agitado debido a una reacción imprevista de un oyente. O a través de un percance técnico en el escenario, el Perder hilo .
No es de extrañar que los pensamientos negativos estén preprogramados durante la conferencia, tales como:
- ¿Recuerdo el contenido y el proceso?
- ¿Pondré mis argumentos en el orden correcto?
- ¿Qué pasa si olvido un punto importante?
Surge la pregunta: ¿Presentar y dar una conferencia se trata realmente de hacer algo bien? ¿No se trata más bien de establecer un contacto vivo con el público y despertar en ellos curiosidad e imágenes emocionales? Así que comencemos.
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¿Cómo se puede detener el estrés de hablar?
Tal vez hace mucho tiempo que se te pasó por la cabeza la idea de que debe tener que ver con tu forma anterior de preparación, que desafía la tensión innecesaria y los pensamientos perturbadores mientras hablas.
¿Cómo podría ser una nueva forma de preparación orientada a objetivos? A partir de muchos años de experiencia con la preparación de discursos de mis clientes, recomiendo tres pasos consecutivos en la preparación para poner fin de manera confiable a los pensamientos negativos al presentar:
- Planea cómo crear un diálogo emocional con el público Conducir para ilustrar sus temas
- Utilice el poder del lenguaje sugerente, haga preguntas inteligentes a su audiencia y dele a la audiencia el tiempo suficiente para pensar y reaccionar durante las pausas
- Si, a pesar de todo, la espiral de pensamientos negativos te alcanza y te perturba, el Enfoque Sensorial te ayuda a Soberanía y confianza en un abrir y cerrar de ojos.
Echemos un vistazo en detalle.
Paso 1: Planifica tu discurso desde la perspectiva de la audiencia
Ich höre an dieser Stelle oft: “Ich betone ja ohnehin immer die Nutzenaspekte meiner Kunden und erkläre, was sie dadurch gewinnen!”. Tja, das ist gut gemeint. Doch genau diese oft empfohlene Vorgangsweise verführt im Vortrag zum Erklären und Dozieren. Schnell spürst Du dann die Zurückhaltung Deiner Zuhörer – und bist erst recht irritiert.
Cómo desarrollar escenarios emocionales
En primer lugar, piensa en la vida cotidiana de tus oyentes. En aquellas situaciones concretas en las que la falta de tu producto o servicio se convierte en una seria carga. Estoy seguro de que puedes pensar en toda una serie de escenarios aterradores:
- El momento en el que tu cliente ve la temida llamada del jefe por teléfono porque falta otra pieza en el almacén
- Un vistazo a las esperadas estadísticas mensuales, que muestran claramente que los objetivos no se han alcanzado
- La cara del cliente que se está quejando en ese momento, etc.
Descubre tres momentos específicos que causan preocupación, dolores de cabeza y te roban el sueño. Piense en estos escenarios como un video de 10 segundos, con los participantes, la ubicación, la hora del día, el primer plano y el fondo.
Formule introducciones sugerentes a partir de este
Supongamos que te paras frente a tus oyentes, haces una breve pausa para captar toda su atención, y cuando todos los ojos te miran con curiosidad y expectación, comienzas y abordas uno de los electrizantes momentos cotidianos descritos anteriormente sin ninguna frase previa ... ¿Le asegurará esto toda la atención de cada individuo?
Si comienzas con una escena sugerente y emotiva, utilizas el efecto de primacía psicológica. La pequeña sorpresa al comienzo de su discurso lo distingue de todos los demás, ha adquirido una bonificación y crea una expectativa positiva muy benévola para el curso posterior de su discurso.
Sugerencias: Plano lingüístico con valor añadido
Un efecto secundario agradable de este enfoque es que puedes repetir las fórmulas tantas veces como quieras, lo que hace que películas tan pequeñas se reproduzcan en la mente de tus oyentes. Al comienzo del antepenúltimo párrafo, utilicé una de estas fórmulas:
- Supongamos que... (parándose frente a sus oyentes ...)
Una fórmula de sugerencia aún más fácil de usar se puede encontrar un párrafo más adelante:
- Si usted ... (empezar con una escena sugerente, emotiva...)
¿Quieres saber más sobre el poder y el efecto del lenguaje sugerente? Sólo tienes que escribirlo en los comentarios y recibirás una hoja de trabajo con ejemplos prácticos de mi parte de forma gratuita.
Supongamos que acabas de lograr buenas reacciones con tus primeras palabras apasionantes y que tus oyentes mirarte expectante -¿Qué pasa después?
Paso 2: Estructura tu discurso con preguntas coordinadas
Angenommen, vor Deiner Präsentation triffst du am Gang eine Kollegin oder einen Kollegen und wirst gefragt: “Worüber wirst du denn gleich sprechen?” Vielleicht hättest du bisher geantwortet: “Thema 1 ist dies, Thema 2 ist jenes …” etc. Ich empfehle Dir, bereite dich so vor, dass du in Zukunft auf solche Fragen souverän sagen kannst:
- “Ich werde Antworten auf folgende fünf Fragen geben: …”
Consejo práctico: En tu preparación, escribe una lista de las preguntas más urgentes que tu audiencia/clientes se están haciendo en relación con tu tema. Desarrollar una cadena de preguntas coordinadas con sensatez.
Cómo estructurar tu presentación con una cadena de preguntas
Rápidamente se dará cuenta de que el orden de estas preguntas siempre tiene su propia lógica y va de lo áspero a lo fino, del problema a su trasfondo y su historia, a las variantes de solución y, finalmente, a los pasos de acción necesarios.
- ¿En qué consiste exactamente el problema?/ ¿Cuándo, por qué y en qué contexto surge el problema?
- ¿Qué ha pasado hasta ahora?/ ¿Qué pasos aún no han conducido al resultado y por qué?
- ¿Qué soluciones parecen posibles?
- ¿Qué pasará si no se encuentra una solución?
- ¿Cuáles son los próximos pasos concretos para la acción?
Tan pronto como logre guiar a su audiencia a través de su presentación en función de sus preguntas actuales, conocerá rápidamente un efecto secundario particularmente agradable y efectivo: ¡sus pausas en el habla!
De esta manera, tus pausas en el habla se convierten en una fuente de fuerza al hablar
Una regla básica importante de los buenos oradores es: No hables Para Tu audiencia. Discurso con ¡Tus oyentes! Porque como en cualquier buena conversación, el resultado de tu discurso no es porque digas algo importante, sino solo porque tus oyentes entienden y piensan lo correcto sobre la base de tus palabras.
Pero pensar lleva tiempo, especialmente si quieres despertar pensamientos nuevos y desconocidos en la mente de tus oyentes. ¡Que surja un verdadero diálogo! Como en una conversación, haces preguntas interesantes y esperas la respuesta mental. ¡Y ya se ha creado una valiosa pausa en el habla!
Las espirales de pensamiento inhibidoras suelen estar causadas por exigencias demasiado altas hacia uno mismo y una preparación unilateral.
Vencer el miedo al silencio
Sé que soportar el breve silencio es un verdadero desafío al principio y requiere coraje. Simplemente llama tu atención sobre las reacciones ocultas de tu audiencia. ¿La comisura de la boca se contrae a la izquierda? ¿Alguien está levantando una ceja? ¿Oyes a alguien sonreír?
Verás que tu valentía para el diálogo lingüístico no deja lugar a pensamientos perturbadores. Tus oyentes te perciben como entretenido y seguro, y lo que es más importante, como un líder fuerte.
Paso 3: Si los pensamientos negativos vuelven: ¡Cómo recuperar tu soberanía con el Enfoque de los Sentidos!
El nerviosismo llega sin que nadie lo pida. De repente está ahí. Los párpados se agitan. El pulso se incrementa. La boca está seca. Le tiemblan las rodillas. La molesta espiral de pensamientos en medio de la importante actuación ha golpeado.
¿Quizás también conozcas esta irritación en situaciones en las que inesperadamente te piden algo frente al grupo, o algo sale mal con la tecnología durante tu conferencia? Para muchas personas, esto conduce a sensaciones físicas dramáticas. Algunos de mis clientes y participantes informan de esto, en casos extremos, incluso de apagones repentinos durante grandes presentaciones.
Die Suche nach dem inneren “Not-Aus”-Schalter
Sí, hay un botón de reinicio eficiente que libera todos los bloqueos mentales: un mecanismo con el que puedes salvar sin esfuerzo una situación así y, sobre todo, que dirige inmediatamente tu energía en la dirección correcta. Sense Focusing© es lo que yo llamo esta estrategia altamente efectiva, que muchos de mis clientes utilizan con éxito todos los días.
Así es como Sense Focusing despeja tu mente rápidamente
Tan pronto como te inundan de preocupaciones, miedos o pensamientos negativos, parece como si todo nuestro ser estuviera lleno de ellos. Ya nada funciona. Los investigadores del cerebro nos muestran en qué misteriosa estructura de nuestro cerebro experimentamos esto. Lo llaman memoria de trabajo. En los momentos de estrés, este está completamente ocupado con los pensamientos negativos y el estrés generado por ellos.
Deja el carrusel de pensamientos con un pequeño paso
¿Qué tal si te digo que con un simple movimiento, puedes ahuyentar todos estos pensamientos de tu cerebro?
El enfoque sensorial es un método que te ayuda a enfocar tus sentidos en el aquí y ahora, para que estés libre de pensamientos negativos durante tu presentación y, a pesar de todas las distracciones, puedas recuperar la plena confianza en ti mismo en cualquier momento con solo tocar un botón.
¿Está interesado en recibir apoyo profesional en la preparación de su próximo discurso o presentación? Hablemos de ello mientras tomamos un espresso.
Las Tres Etapas de la Enfocación de los Sentidos
- Das un pequeño paso hacia un lado mientras estás de pie, como si quisieras cambiar tu peso (cuando te sientas, simplemente cambias activamente tu posición sentada)
- Percibes el cambio en la carga en la planta de tu pie (o glúteos) de manera concreta por un momento, te enfocas en tu percepción física
- Weil dadurch jetzt Dein Arbeitsgedächtnis im Gegensatz zu vorhin mit “Spüren” belegt ist, reagiert der Körper sofort darauf. Wenn gerade noch vorhin durch den Stress die Muskeln in Deinen Schultern und einige Muskeln im Gesicht gespannt waren, so wirst Du merken, dass sie wie durch Zauberhand loslassen. Deine Schultern sind schwer geworden, die Arme sinken nach unten. Und Deine Mimik ist ganz entspannt, der Kaumuskel locker.
Muévete, siente, disfruta del resultado
Todo lo que tienes que hacer ahora es regocijarte en la agradable sensación de paz interior que acaba de surgir. En lugar de dejar que tu mente divague, el Enfoque de los Sentidos te ayuda a darte un momento de seguridad interior de vez en cuando. Ahora puedes reflexionar sobre la situación y tomar conciencia de cómo quieres proceder. Puedes volver a dar forma activamente al tono de tu voz y al tempo.
El resultado es: pareces estar presente en el momento de la pausa, Segura de sí misma y soberana – Irradias energía. Sin cavilaciones, sin carrusel de pensamientos, sin pensamientos negativos. Has resuelto un problema importante y has recuperado el control de lo que estaba sucediendo.
Cómo percibir el cuerpo libera la tensión
¿Lo has probado y has experimentado el efecto? Es posible que hayas notado que no es posible pensar mientras se siente. Voilá, el éxito documentado de Sense Focusing se basa en este sencillo mecanismo.
¿Suena fácil? Y lo es. Pero como todas las cosas buenas, el Enfoque de los Sentidos necesita ser practicado y entrenado para que puedas aplicarlo sin esfuerzo en tu próxima conferencia.
Cómo integrar el Enfoque de los Sentidos en tu vida cotidiana
“Übe nie im Wettkampf!”, heißt es zu Recht im Leistungssport. Nur wenn Du den einfachen Mechanismus oft genug in unverfänglichen Situationen ausprobiert hast, bist Du “wettkampftauglich”. Dann hast Du den wirkungsvollen Effekt auch verfügbar, wenn es wirklich darauf ankommt.
Lo mejor es tomarse un momento y anotar de tres a cinco ocasiones en su vida cotidiana en las que desee integrar un entrenamiento de un segundo de este tipo. Estos puntos deben estar en su lista de verificación:
- ¿Qué situación, qué acontecimientos te recordarán esto?
- ¿Qué te hará darte cuenta de que acabas de caer en la melancolía? ¿Que los pensamientos negativos te agobian?
- ¿Cómo quieres reconocer que has detenido el carrusel de pensamientos?
¡Diviértete y ten éxito probando y aplicando estas sugerencias y consejos!
¡Cuéntanos qué te ha gustado este post! ¡Escribe tus comentarios y pensamientos en los comentarios!
Su Arno Fischbacher
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El autor:
Arno Fischbacher es un entrenador de voz empresarial y experto en retórica, orador y autor. Prepara a ejecutivos y empleados de las principales empresas de Alemania y Austria para negociaciones, presentaciones y apariciones en los medios de comunicación. Fischbacher es autor de varios libros, ex presidente de la Asociación de Halantes Alemanes (GSA) de Austria, presidente de la Red Europea de Expertos en Voz, stimme.at.
Si desea obtener más información sobre las oportunidades de formación específicas con Arno Fischbacher, concierte una cita aquí Charla informativa gratuita.
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