Cómo mantenerte "bajo control" en todo momento con el Enfoque de los Sentidos

Es posible que estés familiarizado con esos momentos en los que la emoción, la presión del tiempo, el nerviosismo o el estrés emocional limitan tu capacidad para actuar. Con Sense Focusing, te mostraré una forma sencilla y fácil de usar para salir de los patrones automáticos de acción y recuperar el autoliderazgo.

"Hay un espacio entre el estímulo y la reacción. En este espacio reside nuestro poder de elegir nuestra reacción. En nuestra reacción está nuestro desarrollo y nuestra libertad". (Viktor Frankl)

Muchos de mis clientes reportan pensamientos obstructivos durante sus conversaciones o actuaciones. Los altos estándares de rendimiento, así como el éxito o la presión del tiempo, refuerzan este efecto. A continuación, pasaré a segundo plano y le mostraré soluciones.

Antecedentes neurobiológicos

El cerebro está formado por grandes áreas que han surgido una tras otra en la historia evolutiva y suelen funcionar bien juntas. El muy simplificado Modelo de Paul MacLean Ayuda a comprender mejor nuestro comportamiento en situaciones de comunicación estresantes:

• Ese Tronco del encéfalo ( "Cerebro de reptil" ) se define como la parte más antigua del cerebro. Es responsable de la supervivencia, así como de los instintos y reflejos. Regula los elementos básicos de la existencia (sueño, cardiovascular, apetito, respiración, digestión, etc.). En caso de emergencia, proporciona la energía necesaria para luchar o huir. La adrenalina y otras sustancias mensajeras activan los músculos protectores (hombros/cuello, expresiones faciales/músculos masticatorios, plexo abdominal). Estos Tensiones de tensión sind in Körpersprache und Stimme erlebbar.
• Ese Sistema límbico ( "Cerebro de mamífero" ) steuert unser Verhalten in der Gruppe, regelt also Hierarchie, Status und Selbstwert. Hier manifestieren sich unsere Bedürfnisse, deren Erfüllung oder Nichterfüllung zu Gefühlen und daraufhin zu Handlungsimpulsen führt. Die emotionalen Signale von Stimme und Körpersprache werden hier verarbeitet. Der innere Fokus auf unsere Sensaciones (como la detección física) ayuda a eliminar los bloqueos mentales.
• El Neocórtex ( "Cerebro pensante" ) steht für den Verstand, für Rationales und Willkürliches, für Strategien und das Lösen von Problemen – und für die Sprache. Wichtig zu wissen ist allerdings, dass unser Kortex beim Zuhören Worte erst erkennt, nachdem vorher im Cerebro límbico die emotionale Botschaft des Tonfalls verarbeitet worden ist. Das Sprichwort trifft zu: Der Ton macht die Musik. Auch im Kortex beheimatet ist der oftmals hinderliche Mente crítica ("Crítico Interno").

¡Recupera tu autoliderazgo con Sense Focusing!

Enfoque de los sentidos se basa en la interrelación biológica entre los activos Conciencia del cuerpo ("Sentimiento") y soltar los músculos tensos.

Activo Enfoque de los sentidos hace que los músculos del cuerpo liberen automáticamente aquellos músculos que se tensan durante el estrés (es decir, se encargan de proteger el organismo): en el cuello y los hombros, así como en la expresión facial y los músculos masticatorios.

¿Cómo puedes activar y experimentar este mecanismo?

• Ejemplo mientras está sentado : Tan pronto como decidas sentir conscientemente lo pesados que son tus hombros y brazos a la izquierda y a la derecha, notarás que tus hombros ceden: la tensión cotidiana en la zona de los hombros y el cuello se ha liberado.
• Ejemplo de pie: Lleva tu atención a las plantas de tus pies por un momento. Siente cómo se distribuye la carga en el zapato: entre la izquierda y la derecha, entre los talones y el antepié. Aunque ahora has dedicado tu atención alerta por completo al sentido del cuerpo (tu "percepción cinestésica"), notarás que pequeños músculos se están liberando en algún lugar de tu cara. En la frente quizás, alrededor de los ojos, las mejillas, la mandíbula, etc.

¿Cómo ayuda? Enfoque de los sentidos ?

• Alcanzan el autoliderazgo. Enfoque de los sentidos Te permite escapar de la influencia del exterior en cada situación de la vida, salir de la eterna reacción, apagar el "piloto automático" interno inconsciente y tomar el timón tú mismo.
• Usted interrumpe a través de Enfoque de los sentidos Patrones automatizados de estímulo-respuesta in der Kommunikation und übernehmen die Führung über sich selbst und Ihre Handlungen.
• Tienen más presencia física. Sobald Sie sich bewusst körperlich spüren, ziehen Sie unwillkürlich die Aufmerksamkeit anderer auf sich. Nutzen Sie das bei Ihren Auftritten und Präsentationen.
• Eliminan los pensamientos obstructivos. Tu enfoque deliberado en la sensación corporal te permite dejar el mundo de los pensamientos por un momento. Al sentir, estás completamente contigo mismo, autónomo, "en el aquí y ahora", libre para nuevos pensamientos, decisiones o acciones.
• Tú Stimme klingt voller und tiefer. Allí Enfoque de los sentidos Alivia la tensión muscular y, por lo tanto, también tiene un efecto agradable en su respiración, su voz suena más completa, más relajada y, por lo tanto, un poco más profunda en el momento.

Ejercicio diario: Cómo entrenar el Enfoque de los Sentidos sin perder tiempo

Buenas oportunidades son: en los semáforos, en el ascensor u otras situaciones en las que estés esperando algo. Haz una pausa de unos segundos. Párese derecho y cargue ambos pies de manera uniforme. Si está sentado: Siéntese sin apoyarse en él, enderécese y mantenga ambos pies en buen contacto con el suelo.

Y así es como funciona:

• Sentir Ahora es bastante consciente de cuánto peso hay en sus pies a la izquierda y a la derecha (al sentarse: en los pies y las nalgas).
• Experiencia , cómo tus hombros ahora se sueltan solos, y los músculos de tu cara también se relajan en algún lugar notable.
• Disfrutar Durante unos segundos este estado sin pensamientos, completamente en la experiencia de tu existencia física. Ahora eres independiente de todas las influencias externas.

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