Fue el momento más vergonzoso de los inicios de mi carrera como entrenador. Incluso durante las horas de la mañana del seminario, mi voz había sonado áspera. Cada vez que intentaba hablar en voz alta, el sonido se detenía por un momento. Había tratado de encubrirlo con confianza. Pero después de la pausa para el almuerzo quedó claro: no puedo terminar este seminario. El entrenador de voz está ronco.
El sol invernal se reflejaba intensamente en las hojas del rotafolio del tablón de anuncios. Mis participantes acababan de volver a sentarse en semicírculo en sus sillas y miraban hacia adelante expectantes. ¿Qué otra cosa podía hacer?: me excusé con dificultad para croar y con dolor de garganta y dejé el seminario.
La conmoción de este evento se quedó en mis huesos. Entonces, en los días y semanas que siguieron, comencé a analizar sistemáticamente cómo podía suceder esto. Aquello a lo que había pasado por alto o al que había prestado muy poca atención. Y lo que tenía que hacer de manera diferente y mejor en el futuro por buenas razones.
Surgieron varias cosas.
Tres amargas realizaciones
- Había prestado muy poca atención a lo que como y bebo para sobrevivir vocalmente bien a los extenuantes días de seminario
- Con una cierta sobreestimación de mí mismo, había asumido que, como actor entrenado, podía manejar mi voz lo suficientemente bien de todos modos y no tenía que hacer nada más por ella.
- Tenía claro que el aire seco de las salas de seminarios, bien climatizadas, afecta a la piel y la reseca. Pero el hecho de que pudiera afectar tanto a mi voz solo me quedó claro con este súper desastre.
Lo que llevó mi voz al límite en ese entonces
La historia del café
La vida de un entrenador es todo un reto. Está en la carretera de un hotel seminario a otro, desgranando muchos kilómetros de autopista, llegando tarde en la noche, luego revisando los correos electrónicos más importantes ... Dormir lo suficiente sigue siendo un lujo insatisfecho. ¡Lo principal es que hay un gran termo de café en la mesa de la sala de desayunos por la mañana!
¿Y durante el seminario? Al menos el entrenador tiene que estar despierto, era mi lema, y la taza de café junto a la caja con mis rotafolios siempre estaba llena.
Me vinieron a la mente extrañas experiencias en los estudios de grabación, que me habían reservado gustosamente como un joven orador con buena voz para las grabaciones publicitarias. A la hora de grabar textos más largos, me había dado cuenta de que mi voz cambiaba de forma extraña desde las primeras frases hasta el final de la grabación. Sonaba un poco más alto y más delgado, extrañamente tenso. Y siempre había una gran taza de café filtrado junto al micrófono...
¿Se supone que el café es malo para la voz?
No, dejemos la iglesia en el pueblo. No se puede decir de esa manera. Como siempre, la dosis hace el veneno. Para mí, al menos, si tengo un día de seminario agotador por delante hoy, he dormido muy poco y quiero despertarme, entonces quince minutos de ejercicios físicos dinámicos y una ducha fría son suficientes para poner en marcha mi circulación.
Lo que pasa con el arranque en frío
¿Voz? ¡Puedo! Esa o algo similar era probablemente mi actitud en ese entonces. ¿Calentar? Oh, no tengo tiempo hoy, está bien. Durante mucho tiempo, no pensé en el hecho de que incluso el mejor Rolls-Royce hecho a mano no puede funcionar en un arranque en frío y quiere que se le suministren buenos lubricantes.
Hoy lo sé: la tensión en la voz causada por largos períodos de hablar en condiciones difíciles está claramente subestimada. Si bien se requiere al menos una formación básica para el ejercicio de las actividades profesionales, el uso de la voz en las profesiones de la comunicación se da por sentado. Con consecuencias de largo alcance, por ejemplo, en el absentismo de finales de otoño, como en Se pueden leer las estadísticas relevantes .
Ya sea que hables a grupos más grandes, ya sea que tengas problemas emocionalmente agotadores. Tener conversaciones O si hay mucho ruido por todas partes o si la habitación en la que estás hablando tiene eco, no importa. Si lo hacen durante más de 2-3 horas al día, pertenecen al grupo de usuarios de voz profesional (Heavy Voice Users).
He escrito los siguientes consejos especialmente para ti.
Por qué la tensión en la voz es particularmente alta en invierno
Parece natural que a partir de finales de otoño, los dolores de garganta, los resfriados y una voz agredida estén a la orden del día. La ecuación es: invierno = estación fría. Sin embargo, si se examina más de cerca, los desagradables gérmenes responsables de esto también zumban en verano, aparte de los virus de la gripe que se producen de forma cíclica.
Entonces, ¿por qué el organismo humano es tan particularmente susceptible a las enfermedades respiratorias durante la temporada de calefacción? Es bien sabido que las membranas mucosas de la nariz, la garganta y especialmente la laringe forman una barrera natural contra la penetración de patógenos.
El aire seco de calefacción debilita la barrera natural de la membrana mucosa
Es el clima interior el que a veces nos enferma. En espacios interiores climatizados, la humedad relativa desciende de un agradable 40-60% en verano hasta un 15% en invierno. Esto da como resultado condiciones del aire como en un avión. Y eso seca nuestras importantes membranas mucosas.
A veces se puede sentir claramente cómo se seca en la garganta cuando se inhala. El aire húmedo exhalado ya no puede compensar esto. Y de repente ya no se dispone de ese lubricante especial que nos permite alcanzar la excelencia vocal.
¿Qué hacer para tener una voz sana en invierno?
Bebe agua a lo largo del día
Un lema sencillo, ¿no? El problema es que, si no lo convertimos en un hábito, pensamos en ello muy raramente. Porque cuando sentimos sed, es demasiado tarde, entonces ya estamos cerca de morir de sed.
Ahora estás pensando: ¿De todos modos bebo todo tipo de cosas durante el día? Nota: El café para el desayuno, el refresco para el almuerzo, el café de la tarde y la cerveza de la noche son claramente demasiado poco para adaptar nuestro equilibrio de líquidos a las nuevas condiciones del invierno.
Seamos honestos: ¿Cuánto bebes realmente? Vale la pena llevar un registro durante unos días. Repartido a lo largo del día, debe ser de 2 l, sobre todo si tienes muchos y Hablar en voz alta mosto. Mi consejo personal: Hay aplicaciones sencillas que te ayudan a llevar un registro de las cosas (como "Mi agua" en la App Store de Apple)
¿Qué es mejor evitar?
Si su voz ya está afectada, el médico de la voz recomienda Dr. Josef Schlömicher-Thier En primer lugar, echa un vistazo crítico a tus hábitos alimenticios. Esto se debe a que demasiado ácido estomacal puede provocar reflujo y atacar la voz.
El "Regla de los cinco dedos" muestra qué ingredientes de tu dieta es mejor reducir:
- Demasiado dulce
- Demasiado picante
- Demasiado rápido
- Demasiado tarde
- Bajo estrés
Si ya está áspera en la garganta, evite las gotas bruscas, es mejor usar pastillas para la garganta Isla (paquete de muestra gratuito en: https://isla.at/probepackung )
Si tiene dificultades en el trabajo a pesar de tener una voz ronca y no puede mantener el descanso vocal recomendado:
- Sin té de manzanilla, reseca aún más sus membranas mucosas
- No ácido acetilsalicílico (aspirin) u otras preparaciones que contengan ASA debido a su efecto anticoagulante
Remedios caseros
- Hacer gárgaras con té de salvia o malvavisco
- Hacer gárgaras con solución salina de salmuera curativa (farmacia)
- Una ducha nasal matutina con salmuera curativa también es útil.
Garantizar un buen clima interior
Si quieres llegar a la raíz del problema del aire seco, asegúrate de que haya suficiente humedad en tus espacios de trabajo. Por experiencia propia y porque yo mismo los he estado usando durante años, me complace recomendar dos dispositivos, los cuales proporcionan buen aire en mi oficina en casa todos los días en invierno:
- Humidificador Stadler Form Oskar Mini o Grande
- Humidificador Dyson AM 10 con limpieza ultravioleta y tecnología ultrasónica
Ejercicios de voz contra el arranque en frío matutino
Como actor, quince o veinte minutos de ejercicios de calentamiento antes de cada actuación eran parte del programa de rutina para mí. Como coach autónomo, probablemente mi atención se centró en otras cosas al principio, y probablemente me faltó el incentivo de mis colegas. Te conté el resultado de arriba.
Mi resumen: No es necesario hacer ejercicios de voz durante horas. Un poco de rutina matutina puede hacer maravillas:
- Mueve los dos hombros, haz círculos tres veces en el sentido de las agujas del reloj y tres veces en el sentido contrario a las agujas del reloj
- Tararear una melodía agradable mientras te cepillas los dientes
- Deje que su lengua circule lentamente por delante y detrás de sus filas de dientes, en la parte superior y luego en la parte inferior
- Activa tu diafragma, imita una motocicleta que arranca descuidadamente y en voz alta: "¡brmmmm, brmmmm!"
- ¿Pasas tiempo regularmente en el coche? Sobre el tema de "Calentar tu voz en el coche" tengo un Creé mi propio episodio de mi podcast
¡Todo lo mejor y mantente saludable!
Tú
Un rno Fischbacher
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El autor:
Arno Fischbacher es un entrenador de voz empresarial y experto en retórica, orador y autor. Prepara a ejecutivos y empleados de las principales empresas de Alemania y Austria para negociaciones, presentaciones y apariciones en los medios de comunicación. Fischbacher es autor de varios libros, ex presidente de la Asociación de Halantes Alemanes (GSA) de Austria, presidente de la Red Europea de Expertos en Voz, stimme.at.
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