¡Aparecer profesionalmente en los medios de comunicación! (5)

Estrategias contra el nerviosismo

ADECUADO PARA SU PRESENCIA EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN

Llega de repente. La emoción suele comenzar minutos antes de la actuación real. Palpitaciones del corazón, boca seca, palmas frías, pensamientos acelerados: no es un requisito previo óptimo para un comienzo seguro.

Así es como puedes reducir tu tensión de forma rápida y eficaz antes de tu actuación:

Tonteando como Gottschalk
Solo los conocemos con una sonrisa segura, ingeniosos y carismáticos, los grandes artistas y estrellas del espectáculo. Por supuesto, como consumidor de televisión, no ves que hacen sus ejercicios de calentamiento antes de la actuación como algo natural (y definitivamente no parecen particularmente inteligentes).

¿Por qué es tan efectivo hacer el tonto?
Stress und Nervosität aktivieren im Gehirn uralte Überlebensmechanismen. Das “Limbische Gehirn”, das Sie beziehungsvoll kommunizieren lässt, wird dabei blockiert. Negative Denkmuster (“Du bist schon wieder so nervös!”) ahora intensifican este estrés situacional natural hasta convertirlo en pánico escénico.

Así es como recuperas rápidamente tu seguridad:

• Busca una habitación en la que puedas estar completamente tranquilo durante unos minutos.
• ¿Tienes hijos? Recuerda los momentos en los que te comunicaste en lenguaje infantil y hazlo de nuevo ahora.
• Muéstrate una nariz larga en el espejo, o haz una mueca, cuanto más salvaje mejor. Burbujea o esnifa hasta el contenido de tu corazón.
• ¿Notas lo rápido que se abren el lenguaje corporal y los gestos y la adrenalina sale de tus venas?

Ser capaz de reírse de uno mismo es la mejor señal de recuperación de la confianza en uno mismo y la soberanía.

Consejo práctico
Haz lo que hacen todos los profesionales: retírate unos minutos antes de tu actuación. Asegúrate de que no te molesten en absoluto. Tienen derecho a esta preparación mental.

Durch “Sense Focusing” die Wahrnehmung bündeln

CÓMO CONSEGUIR SEGURIDAD EN TODO MOMENTO DURANTE LA ENTREVISTA

No importa lo bien preparado y sintonizado que estés, la tensión puede volver a estallar en cualquier momento durante una entrevista. Tanto si se trata de una pregunta inesperada como de una pequeña perturbación, si sientes que te está surgiendo una presión no deseada para rendir, sigue el siguiente consejo:

• Por un momento, concéntrate en cuánto peso soportan las plantas de tus pies. Preste especial atención a la distribución de la carga y si puede sentir la carga más adelante.
• ¿Tu punto de vista es estable? ¿Tienes las rodillas un poco flojas? ¿Sientes tu movilidad en las caderas, lo que te da dinamismo y empuje?
• Dann spüren Sie jetzt sicher auch, wie Ihre Schultern losgelassen haben. Wunderbar! Jetzt waren Sie für einen kurzen Moment ganz auf das Spüren konzentriert und Ihre Gedanken fanden für einige Sekunden keinen Raum. Vielleicht konnten Sie sogar kurz “durchatmen”. Nun sind Sie bereit für neue Gedanken und Antworten.

WIE FUNKTIONIERT “SENSE FOCUSING”?

Tu cerebro solo puede procesar un cierto número de estímulos sensoriales por segundo. Tan pronto como te concentras sentir , verschwinden andere Wahrnehmungen oder Gedanken aus dem Kurzzeitgedächtnis. Ihr System kann sich in dieser Zeit “reorganisieren” – Sie sind wieder “bei sich”, der Leistungsdruck löst sich.

Mit “Sense Focusing” haben Sie ein kraftvolles Werkzeug zur Hand, um alle unerwünschten Eindrücke oder Gedanken für kurze Zeit auszublenden. Das stärkt und macht unabhängig. Sie erlangen auch in belastenden Momenten Ihre Handlungsfähigkeit zurück. Probieren Sie es aus!

¡Nunca practiques en competición!

RESPETA LA REGLA BÁSICA EN LOS DEPORTES DE ÉLITE

¡Entrena tu piloto automático! Aprovecha los momentos cotidianos para estar en forma, relajado y seguro más tarde frente a la cámara o el micrófono.

Practicar en la vida cotidiana significa duplicar tu tiempo

Integra tus ejercicios especiales de 3 segundos en tu vida diaria.

• Practica en situaciones inocuas, en la oficina o incluso en la vida cotidiana privada.
• Determina qué es lo que quieres recordarte: ¿Es, por ejemplo, la manija de la puerta cuando entras en una habitación que te susurra que parezcas presente? ¿O quieres pensar específicamente en la hipnosis del habla en ciertas conversaciones?

Si define sus anclajes con precisión, tendrá el efecto deseado rápidamente disponible cuando realmente importa. Obtienes un aumento significativo en la seguridad personal cuando compareces o eres entrevistado.

Consejo práctico
Uno Publícalo ist schnell geschrieben und auf den Bildschirmrand geklebt. Nutzen Sie einfache “Anker”, die Sie an Ihre geplanten kleinen Übungen erinnern. Viel Erfolg!

Próximos pasos:
Actualmente estás leyendo el quinto y último consejo en línea sobre el tema de la formación en medios. ¿Qué te ha parecido la formación y los cursos? ¿Pudiste hacer un buen uso de él? ¿Has descubierto por ti mismo las necesidades de formación adicional?

Estaré encantado de que me escribas, por supuesto también si tienes alguna pregunta: arno.fischbacher@stimme.at

¡Le deseo mucho éxito y mucho éxito!

Tú
Arno Fischbacher