¡Aparecer profesionalmente en los medios de comunicación! (5)

Estrategias contra el nerviosismo

ADECUADO PARA SU PRESENCIA EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN

Llega de repente. La emoción suele comenzar minutos antes de la actuación real. Palpitaciones del corazón, boca seca, palmas frías, pensamientos acelerados: no es un requisito previo óptimo para un comienzo seguro.

Así es como puedes reducir tu tensión de forma rápida y eficaz antes de tu actuación:

Tonteando como Gottschalk
Solo los conocemos con una sonrisa segura, ingeniosos y carismáticos, los grandes artistas y estrellas del espectáculo. Por supuesto, como consumidor de televisión, no ves que hacen sus ejercicios de calentamiento antes de la actuación como algo natural (y definitivamente no parecen particularmente inteligentes).

¿Por qué es tan efectivo hacer el tonto?
El estrés y el nerviosismo activan antiguos mecanismos de supervivencia en el cerebro. El "cerebro límbico", que te permite comunicarte de forma relacional, está bloqueado. Patrones de pensamiento negativos (" ¡Estás tan nervioso otra vez!" ) ahora intensifican este estrés situacional natural hasta convertirlo en pánico escénico.

Así es como recuperas rápidamente tu seguridad:

• Busca una habitación en la que puedas estar completamente tranquilo durante unos minutos.
• ¿Tienes hijos? Recuerda los momentos en los que te comunicaste en lenguaje infantil y hazlo de nuevo ahora.
• Muéstrate una nariz larga en el espejo, o haz una mueca, cuanto más salvaje mejor. Burbujea o esnifa hasta el contenido de tu corazón.
• ¿Notas lo rápido que se abren el lenguaje corporal y los gestos y la adrenalina sale de tus venas?

Ser capaz de reírse de uno mismo es la mejor señal de recuperación de la confianza en uno mismo y la soberanía.

Consejo práctico
Haz lo que hacen todos los profesionales: retírate unos minutos antes de tu actuación. Asegúrate de que no te molesten en absoluto. Tienen derecho a esta preparación mental.

Enfocar la percepción a través de "Sense Focusing"

CÓMO CONSEGUIR SEGURIDAD EN TODO MOMENTO DURANTE LA ENTREVISTA

No importa lo bien preparado y sintonizado que estés, la tensión puede volver a estallar en cualquier momento durante una entrevista. Tanto si se trata de una pregunta inesperada como de una pequeña perturbación, si sientes que te está surgiendo una presión no deseada para rendir, sigue el siguiente consejo:

• Por un momento, concéntrate en cuánto peso soportan las plantas de tus pies. Preste especial atención a la distribución de la carga y si puede sentir la carga más adelante.
• ¿Tu punto de vista es estable? ¿Tienes las rodillas un poco flojas? ¿Sientes tu movilidad en las caderas, lo que te da dinamismo y empuje?
• Entonces ciertamente puedes sentir que tus hombros se sueltan ahora. ¡Maravilloso! Ahora estabas completamente concentrado en sentir por un corto momento y tus pensamientos no encontraron espacio durante unos segundos. Tal vez incluso podrías "respirar profundamente" por un momento. Ahora estás listo para nuevos pensamientos y respuestas.

¿CÓMO FUNCIONA EL "ENFOQUE DE LOS SENTIDOS"?

Tu cerebro solo puede procesar un cierto número de estímulos sensoriales por segundo. Tan pronto como te concentras sentir , otras percepciones o pensamientos desaparecen de la memoria a corto plazo. Su sistema puede "reorganizarse" a sí mismo durante este tiempo: está de vuelta "consigo mismo", se libera la presión para rendir.

Con "Sense Focusing" tienes a mano una poderosa herramienta para bloquear cualquier impresión o pensamiento no deseado durante un corto período de tiempo. Esto te fortalece y te hace independiente. Recuperas tu capacidad de actuar incluso en momentos estresantes. ¡Pruébalo!

¡Nunca practiques en competición!

RESPETA LA REGLA BÁSICA EN LOS DEPORTES DE ÉLITE

¡Entrena tu piloto automático! Aprovecha los momentos cotidianos para estar en forma, relajado y seguro más tarde frente a la cámara o el micrófono.

Practicar en la vida cotidiana significa duplicar tu tiempo

Integra tus ejercicios especiales de 3 segundos en tu vida diaria.

• Practica en situaciones inocuas, en la oficina o incluso en la vida cotidiana privada.
• Determina qué es lo que quieres recordarte: ¿Es, por ejemplo, la manija de la puerta cuando entras en una habitación que te susurra que parezcas presente? ¿O quieres pensar específicamente en la hipnosis del habla en ciertas conversaciones?

Si define sus anclajes con precisión, tendrá el efecto deseado rápidamente disponible cuando realmente importa. Obtienes un aumento significativo en la seguridad personal cuando compareces o eres entrevistado.

Consejo práctico
Uno Publícalo se escribe rápidamente y se pega en el borde de la pantalla. Usa "anclas" simples que te recuerden los pequeños ejercicios que planeaste. ¡Buena suerte!

Próximos pasos:
Actualmente estás leyendo el quinto y último consejo en línea sobre el tema de la formación en medios. ¿Qué te ha parecido la formación y los cursos? ¿Pudiste hacer un buen uso de él? ¿Has descubierto por ti mismo las necesidades de formación adicional?

Estaré encantado de que me escribas, por supuesto también si tienes alguna pregunta: arno.fischbacher@stimme.at

¡Le deseo mucho éxito y mucho éxito!

Tú
Arno Fischbacher