Voice Awareness® at Work and Everyday Life (5)

Strategies against nervousness

It comes quite suddenly. The excitement usually begins minutes, not infrequently hours before the actual performance or the conversation, which is unlikely to be easy. Heart palpitations, dry mouth, cold palms, racing thoughts - not an optimal prerequisite for a confident start.

Fooling around like the pros from TV

We only know them with a sovereign smile, quick-witted and charismatic, the great entertainers and presenters. The fact that they do their warm-up exercises before the performance as a matter of course (and certainly don't look particularly intelligent) is of course not seen at home in front of the TV.

Why is fooling around so effective?

Stress und Nervosität aktivieren im Gehirn uralte Überlebensmechanismen. Das “Limbische Gehirn”, das Sie beziehungsvoll kommunizieren lässt, wird dabei blockiert. Negative Denkmuster (“Du bist schon wieder so nervös!”) intensify this situational stress into stage fright.

If you allow yourself to fool around for a short time in a protected space, you will quickly and effectively reduce your tension before the performance. Release your inner child, show yourself a long nose in the mirror, or grimace – the wilder the better. Bubble or snort to your heart's content, even if it seems extremely strange to you at the moment. Then look at it in a result-oriented way: Do you notice how quickly body language and gestures open up and the adrenaline leaves your veins? Being able to laugh at yourself is the best sign of regained self-confidence and sovereignty.

• Stand stably on both feet
• Lösen Sie die Knie, sodass Sie in der “Hula-Hoop-Zone” flexibel und balanciert sind (dadurch aktivieren Sie die Muskeln im Kreuz)
• Now open your gaze to your conversation partner: You feel your upper body coming forward a little expectantly, as if you were waiting to catch a thought
• Your shoulders and neck are relaxed, your arms spontaneously fall down and become ready for impulsive, relaxed gestures that will perfectly underline your words
• The entire body feel is light and flexible while being firmly anchored to your point of view.

Sense Focusing

HOW TO GET PEACE OF MIND AT ALL TIMES

No matter how well prepared and attuned you are, tension can flare up again at any time during a presentation. And there are also tricky situations in conversation. Whether it's an unexpected question or a small glitch – if you feel unwanted pressure coming up in you, use the following tip:

Wie funktioniert “Sense Focusing”?

Your brain can only process a certain number of sensory stimuli per second. As soon as you concentrate feel , verschwinden andere Wahrnehmungen oder Gedanken aus dem Kurzzeitgedächtnis. Ihr System kann sich in dieser Zeit “reorganisieren”. Sie sind wieder “bei sich”, der Leistungsdruck lässt nach.

Practical tip

Mit “Sense Focusing” haben Sie ein kraftvolles Werkzeug zur Hand, um alle unerwünschten Eindrücke oder Gedanken für kurze Zeit auszublenden. Das stärkt und macht unabhängig. Sie erlangen auch in belastenden Momenten Ihre Handlungsfähigkeit zurück. Probieren Sie es aus!

Training in everyday life

PRACTICING IN EVERYDAY LIFE MEANS DOUBLING YOUR TIME

I would like to quote once again the basic rule of top-class sport, which is so close to my heart: Never practice in competition!

Wenn Sie alltägliche Momente immer wieder nutzen, um Ihrem Autopiloten die “neue Rille” beizubringen, müssen Sie später im Gespräch und bei der Präsentation nicht mehr darüber nachdenken. Sie sind fit, gelassen und souverän.

Integrate your special 3-second exercises into your everyday life. If you define your anchors precisely, you will have the desired effect quickly available when it really matters. You gain a significant plus in personal security when you appear or have a conversation to have.

Practical tip

One Post It ist schnell geschrieben und auf den Bildschirmrand geklebt. Nutzen Sie einfache “Anker”, die Sie an Ihre geplanten kleinen Übungen erinnern.

I wish you every success from the bottom of my heart!

Next steps:
Sie lesen gerade den fünften und letzten Online-Tipp zum Thema “Voice Awareness® in Beruf und Alltag” Wie haben Ihnen das Training und die Kurse gefallen? Konnten Sie es gut nutzen? Haben Sie für sich weiteren Trainingsbedarf entdeckt?

I would be very happy if you write to me – of course also if you have any questions yourself: arno.fischbacher@stimme.at

See you soon and good luck!

You

Arno Fischbacher