Conciencia de la® voz en el trabajo y en la vida cotidiana (5)

Estrategias contra el nerviosismo

Llega de repente. La emoción suele comenzar minutos, no pocas veces horas antes de la actuación real o de la conversación, que es poco probable que sea fácil. Palpitaciones del corazón, boca seca, palmas frías, pensamientos acelerados: no es un requisito previo óptimo para un comienzo seguro.

Tonteando como los profesionales de la tele

Solo los conocemos con una sonrisa soberana, ingeniosos y carismáticos, los grandes artistas y presentadores. El hecho de que hagan sus ejercicios de calentamiento antes de la actuación como algo natural (y ciertamente no parezcan particularmente inteligentes) no se ve, por supuesto, en casa frente al televisor.

¿Por qué es tan efectivo hacer el tonto?

El estrés y el nerviosismo activan antiguos mecanismos de supervivencia en el cerebro. El "cerebro límbico", que te permite comunicarte de forma relacional, está bloqueado. Patrones de pensamiento negativos (" ¡Estás tan nervioso otra vez!" ) intensifican este estrés situacional hasta convertirlo en pánico escénico.

Si te permites jugar durante un corto tiempo en un espacio protegido, reducirás rápida y eficazmente tu tensión antes de la actuación. Libera a tu niño interior, muéstrate una nariz larga en el espejo o haz una mueca: cuanto más salvaje, mejor. Burbujea o resopla a tu antojo, incluso si te parece extremadamente extraño en este momento. A continuación, míralo de forma orientada a los resultados: ¿Notas lo rápido que se abren el lenguaje corporal y los gestos y la adrenalina sale de tus venas? Ser capaz de reírse de uno mismo es la mejor señal de recuperación de la confianza en uno mismo y la soberanía.

• Párate de manera estable sobre ambos pies
• Afloja las rodillas para que estés flexible y equilibrado en la "zona de hula hoop" (esto activa los músculos de la parte baja de la espalda)
• Ahora abre tu mirada a tu interlocutor: Sientes que la parte superior de tu cuerpo se adelanta un poco expectante, como si estuvieras esperando atrapar un pensamiento
• Los hombros y el cuello se relajan, los brazos caen espontáneamente y se preparan para gestos impulsivos y relajados que subrayarán perfectamente tus palabras
• La sensación de todo el cuerpo es ligera y flexible mientras está firmemente anclada a su punto de vista.

Enfoque de los sentidos

CÓMO TENER TRANQUILIDAD EN TODO MOMENTO

No importa lo bien preparado y sintonizado que estés, la tensión puede volver a estallar en cualquier momento durante una presentación. Y también hay situaciones complicadas en la conversación. Tanto si se trata de una pregunta inesperada como de un pequeño fallo, si sientes que se avecina una presión no deseada, sigue el siguiente consejo:

¿Cómo funciona el "Enfoque de los Sentidos"?

Tu cerebro solo puede procesar un cierto número de estímulos sensoriales por segundo. Tan pronto como te concentras sentir , otras percepciones o pensamientos desaparecen de la memoria a corto plazo. Su sistema puede "reorganizarse" durante este tiempo. Vuelven a estar "consigo mismos", la presión para rendir disminuye.

Consejo práctico

Con "Sense Focusing" tienes a mano una poderosa herramienta para bloquear cualquier impresión o pensamiento no deseado durante un corto período de tiempo. Esto te fortalece y te hace independiente. Recuperas tu capacidad de actuar incluso en momentos estresantes. ¡Pruébalo!

Formación en la vida cotidiana

PRACTICAR EN LA VIDA COTIDIANA SIGNIFICA DUPLICAR TU TIEMPO

Me gustaría citar una vez más la regla básica del deporte de alto nivel, que está tan cerca de mi corazón: ¡Nunca practiques en competición!

Si utilizas los momentos cotidianos una y otra vez para enseñarle a tu piloto automático el "nuevo ritmo", no tendrás que pensar en ello más adelante en la conversación y la presentación. Están en forma, relajados y seguros.

Integra tus ejercicios especiales de 3 segundos en tu vida diaria. Si define sus anclajes con precisión, tendrá el efecto deseado rápidamente disponible cuando realmente importa. Obtienes un plus significativo en seguridad personal cuando compareces o tienes una conversación que tener.

Consejo práctico

Uno Publícalo se escribe rápidamente y se pega en el borde de la pantalla. Usa "anclas" simples que te recuerden los pequeños ejercicios que planeaste.

¡Te deseo el mayor de los éxitos desde el fondo de mi corazón!

Próximos pasos:
Actualmente estás leyendo el quinto y último consejo online sobre el tema "Conciencia® de la voz en el trabajo y en la vida cotidiana" ¿Qué te ha parecido la formación y los cursos? ¿Pudiste hacer un buen uso de él? ¿Has descubierto por ti mismo las necesidades de formación adicional?

Estaré encantado de que me escribas, por supuesto también si tienes alguna pregunta: arno.fischbacher@stimme.at

¡Hasta pronto y buena suerte!

Tú

Arno Fischbacher