Conciencia de la® voz en el trabajo y en la vida cotidiana (5)

Estrategias contra el nerviosismo

Llega de repente. La emoción suele comenzar minutos, no pocas veces horas antes de la actuación real o de la conversación, que es poco probable que sea fácil. Palpitaciones del corazón, boca seca, palmas frías, pensamientos acelerados: no es un requisito previo óptimo para un comienzo seguro.

Tonteando como los profesionales de la tele

Solo los conocemos con una sonrisa soberana, ingeniosos y carismáticos, los grandes artistas y presentadores. El hecho de que hagan sus ejercicios de calentamiento antes de la actuación como algo natural (y ciertamente no parezcan particularmente inteligentes) no se ve, por supuesto, en casa frente al televisor.

¿Por qué es tan efectivo hacer el tonto?

Stress und Nervosität aktivieren im Gehirn uralte Überlebensmechanismen. Das “Limbische Gehirn”, das Sie beziehungsvoll kommunizieren lässt, wird dabei blockiert. Negative Denkmuster (“Du bist schon wieder so nervös!”) intensifican este estrés situacional hasta convertirlo en pánico escénico.

Si te permites jugar durante un corto tiempo en un espacio protegido, reducirás rápida y eficazmente tu tensión antes de la actuación. Libera a tu niño interior, muéstrate una nariz larga en el espejo o haz una mueca: cuanto más salvaje, mejor. Burbujea o resopla a tu antojo, incluso si te parece extremadamente extraño en este momento. A continuación, míralo de forma orientada a los resultados: ¿Notas lo rápido que se abren el lenguaje corporal y los gestos y la adrenalina sale de tus venas? Ser capaz de reírse de uno mismo es la mejor señal de recuperación de la confianza en uno mismo y la soberanía.

• Párate de manera estable sobre ambos pies
• Lösen Sie die Knie, sodass Sie in der “Hula-Hoop-Zone” flexibel und balanciert sind (dadurch aktivieren Sie die Muskeln im Kreuz)
• Ahora abre tu mirada a tu interlocutor: Sientes que la parte superior de tu cuerpo se adelanta un poco expectante, como si estuvieras esperando atrapar un pensamiento
• Los hombros y el cuello se relajan, los brazos caen espontáneamente y se preparan para gestos impulsivos y relajados que subrayarán perfectamente tus palabras
• La sensación de todo el cuerpo es ligera y flexible mientras está firmemente anclada a su punto de vista.

Enfoque de los sentidos

CÓMO TENER TRANQUILIDAD EN TODO MOMENTO

No importa lo bien preparado y sintonizado que estés, la tensión puede volver a estallar en cualquier momento durante una presentación. Y también hay situaciones complicadas en la conversación. Tanto si se trata de una pregunta inesperada como de un pequeño fallo, si sientes que se avecina una presión no deseada, sigue el siguiente consejo:

Wie funktioniert “Sense Focusing”?

Tu cerebro solo puede procesar un cierto número de estímulos sensoriales por segundo. Tan pronto como te concentras sentir , verschwinden andere Wahrnehmungen oder Gedanken aus dem Kurzzeitgedächtnis. Ihr System kann sich in dieser Zeit “reorganisieren”. Sie sind wieder “bei sich”, der Leistungsdruck lässt nach.

Consejo práctico

Mit “Sense Focusing” haben Sie ein kraftvolles Werkzeug zur Hand, um alle unerwünschten Eindrücke oder Gedanken für kurze Zeit auszublenden. Das stärkt und macht unabhängig. Sie erlangen auch in belastenden Momenten Ihre Handlungsfähigkeit zurück. Probieren Sie es aus!

Formación en la vida cotidiana

PRACTICAR EN LA VIDA COTIDIANA SIGNIFICA DUPLICAR TU TIEMPO

Me gustaría citar una vez más la regla básica del deporte de alto nivel, que está tan cerca de mi corazón: ¡Nunca practiques en competición!

Wenn Sie alltägliche Momente immer wieder nutzen, um Ihrem Autopiloten die “neue Rille” beizubringen, müssen Sie später im Gespräch und bei der Präsentation nicht mehr darüber nachdenken. Sie sind fit, gelassen und souverän.

Integra tus ejercicios especiales de 3 segundos en tu vida diaria. Si define sus anclajes con precisión, tendrá el efecto deseado rápidamente disponible cuando realmente importa. Obtienes un plus significativo en seguridad personal cuando compareces o tienes una conversación que tener.

Consejo práctico

Uno Publícalo ist schnell geschrieben und auf den Bildschirmrand geklebt. Nutzen Sie einfache “Anker”, die Sie an Ihre geplanten kleinen Übungen erinnern.

¡Te deseo el mayor de los éxitos desde el fondo de mi corazón!

Próximos pasos:
Sie lesen gerade den fünften und letzten Online-Tipp zum Thema “Voice Awareness® in Beruf und Alltag” Wie haben Ihnen das Training und die Kurse gefallen? Konnten Sie es gut nutzen? Haben Sie für sich weiteren Trainingsbedarf entdeckt?

Estaré encantado de que me escribas, por supuesto también si tienes alguna pregunta: arno.fischbacher@stimme.at

¡Hasta pronto y buena suerte!

Tú

Arno Fischbacher