Miedo escénico: ¿miedo a la vergüenza?

En En la primera parte de esta entrada del blog sobre el miedo escénico Hemos echado un vistazo a los efectos y el trasfondo del miedo escénico. Creo que es muy importante entender primero lo que está pasando en nuestros cerebros y cuerpos, y luego, en el segundo paso, aplicar las herramientas realmente correctas y apropiadas para desterrar estas reacciones irritantes para siempre. Y eso es exactamente de lo que trata esta publicación de blog: cómo superar el nerviosismo. Entonces, ¿qué puedes hacer para controlar el temido y poco querido miedo escénico?

Burlando la vergüenza con el miedo escénico

El miedo escénico no es básicamente más que barreras en tu cabeza que tú mismo has erigido. ¡Destrúyelos sin miedo! Para ello, debes saber que puedes crecer internamente si estableces nuevas vías nerviosas y simplemente decides que simplemente no quieres sentir esa vergüenza interior que muchas veces sentimos antes de las actuaciones. Puedes ser más astuto que esta vergüenza si sacas a relucir a tu niño interior y así activar tu cerebro límbico. Esta es básicamente la única forma realmente efectiva de curar tu miedo escénico, y en un tiempo récord.

Una de mis clientas de coaching, llamémosla Michaela, tenía un problema muy específico. Su carrera en una gran empresa había sido muy empinada y positiva hasta el momento. Ahora, sin embargo, había llegado un nuevo jefe y ante él, la capaz jefa de un departamento especializado se comunicaba regularmente. "Cuando él se sienta en el grupo, cuando doy una conferencia frente a mis colegas y presento algo, fracaso totalmente", me dijo. Me da tanta vergüenza... Dijo desesperada. Ella, que nunca había tenido miedo escénico, ahora estaba totalmente conmocionada por él con todos los síntomas familiares, como piernas temblorosas, vacío en la cabeza, tono mucho más alto de lo habitual. En resumen, presentarse a sí mismo y a su tema con confianza se ve diferente. Fue particularmente malo que ella también sintiera este miedo escénico en una conversación personal con su supervisor y, por lo tanto, ya no pudiera presentar sus proyectos e ideas de manera convincente. Michaela me miró desesperada y esperó los largos ejercicios curativos que yo le asignaría. Para su gran sorpresa, yo no tenía nada de eso bajo la manga.

Haciendo el tonto contra el miedo escénico

Sabía que no tendría sentido cambiar sus creencias. Este proceso sería demasiado largo. Ante esta situación, necesitábamos un plan de primeros auxilios. Lo hay, y se llama BLÖDELN. Sí, hacer el tonto intenso antes de cada actuación o antes de cada conversación importante relaja y afloja los músculos. Y, sobre todo, reprograma mentalmente a cualquiera que haga el tonto para "jugar". Así que le aconsejé a Michaela que bromeara cada vez que tuviera que entrar en el despacho de su jefe, en un lugar tranquilo donde nadie pudiera sorprenderla. Preferiblemente frente a un espejo para poder reírse de uno mismo, ¡lo cual es aún más relajante! Michaela estaba sorprendida, había imaginado un programa completamente diferente, pero en su desesperación quería probarlo todo.

Unos días después, me llamó eufóricamente. Antes de la próxima cita con su jefe, había resoplado y relinchado como un caballo en el baño, se había hecho muecas y saltado como un derviche. "Estaba tan emocionada por mi propia tontería que no quería parar", dijo, fascinada. Luego entró en la reunión, con el pelo todavía un poco despeinado por los saltos, y se presentó con una voz igualmente firme. Esta vez, las cejas del jefe permanecieron bajas y no se levantaron con desaprobación, por supuesto, sintió esta nueva fuerza de inmediato e inconscientemente impresionó.

Hacer el tonto es realmente la palabra mágica para liberar las inhibiciones internas. Pero hay aún más formas de lidiar con el miedo escénico.

La relajación consciente amortigua el miedo escénico

También llamo al miedo escénico un estrés perfectamente audible. También hay algunos trucos para que ya no sea perceptible acústicamente. Como la relajación consciente, que puede ser capaz de lograr una y otra vez en el coche de camino a una cita o actuación respirando con calma. Como segunda medida, puedes concentrarte completamente en tu voz. Dado que representa el lenguaje corporal audible, es el traidor número uno de su alta tensión del miedo escénico.

Desafortunadamente, no notamos la tensión en nuestra propia voz tan fácilmente. Sin embargo, nuestra audiencia los percibe de manera muy sensible de inmediato. Para tales casos, recomiendo usar "Enfoque de los sentidos" para resolver este estrés audible a tiempo.

Cómo funciona el "Enfoque de los Sentidos"

"Sense Focusing" le permite escapar de la influencia del exterior en cada situación, salir de la eterna reacción, apagar el "piloto automático" interno inconsciente y tomar el timón usted mismo. „ Enfoque de los sentidos" se basa en la interrelación biológica entre la conciencia corporal activa y consciente ("sentimiento") y la liberación de los músculos tensos. Si sabe cómo usarlo, podrá controlar cualquier estrés en poco tiempo, incluso en condiciones de rendimiento difíciles. Haz una pausa de unos segundos. Párese derecho y cargue ambos pies de manera uniforme (o siéntese sin inclinarse, enderécese y mantenga ambos pies en buen contacto con el suelo). Ahora siente conscientemente cuánto peso hay en tus pies izquierdo y derecho (al sentarte: en tus pies y glúteos). Experimenta cómo tus hombros ahora se sueltan como si estuvieran solos, y cómo los músculos de tu cara también se están aflojando notablemente en alguna parte.

Miedo escénico: en pocas palabras

Por último, aquí tienes una visión general de lo que puedes hacer exactamente para controlar tu miedo escénico:

• Supera la vergüenza: no hay razón para avergonzarse de nada.
• Deja salir a tu niño interior, quiere jugar con calma y libertad, también y sobre todo en el escenario.
• Juegue por ahí, asegúrese de ANTES de sus apariciones y presentaciones.
• Relájate respirando conscientemente en el período previo a tu actuación.
• Practica el enfoque sensorial para aflojar los músculos.
• Adopte una postura firme, "enraícese" en el suelo con sus pensamientos y hable solo cuando haya hecho contacto visual directo con su audiencia y la sala se haya vuelto realmente silenciosa y lista para usted.

El miedo a hablar, el aumento del nerviosismo y el miedo escénico bloquean una energía valiosa, que es mejor invertir en un diálogo activo con el público. En este artículo, ha aprendido sobre los antecedentes y las estrategias sobre cómo puede aparecer frente a su audiencia en el futuro con compostura, calma y curiosidad agradable sobre las reacciones benévolas de su audiencia.

Tú

Arno Fischbacher

 

P.D.: Espero sus comentarios y reflexiones:

¿Qué estrategias crees que son particularmente efectivas contra la vergüenza equivocada? ¿Alguna vez has bromeado activamente antes de una presentación? ¿Cuál es tu mejor "receta" para el miedo escénico? ¡Escribe tus pensamientos y experiencias como un comentario! ¡Espero sus contribuciones!

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• ¿El propio entrenador de voz sigue nervioso?
• Actúa con confianza, pero ¿cómo?
• Cómo controlar el miedo escénico (Parte 1)

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El autor:

Arno Fischbacher es un entrenador de voz empresarial y experto en retórica, orador y autor. Prepara a ejecutivos y empleados de las principales empresas de Alemania y Austria para negociaciones, presentaciones y apariciones en los medios de comunicación. Fischbacher es autor de varios libros, ex presidente de la Asociación de Halantes Alemanes (GSA) de Austria, presidente de la Red Europea de Expertos en Voz, stimme.at.

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