Podcast-Episode: 194: Drei Tipps, wie sich Frauen und Männer stimmlich durchsetzen – mit Logopädin Sanne Stria

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Drei Tipps, wie Frauen und Männer sich stimmlich durchsetzen können

In vielen beruflichen Situationen, besonders in Meetings oder Führungssituationen, fällt es nicht allen leicht, mit der eigenen Stimme überzeugend wahrgenommen zu werden. Frauen berichten häufig, dass sie nicht gehört werden oder weniger Durchsetzungskraft zeigen können. Die Stimme wird dabei oft unterschätzt, obwohl sie ein entscheidendes Instrument für Wirkung und Präsenz ist. Hier zeige ich dir, wie du deine stimmliche Durchsetzungskraft verbessern kannst und welche Rolle der Eigenton dabei spielt.

Der folgende Beitrag kann optional auch angehört werden:

Warum Frauenstimmen oft weniger Gehör finden

Frauen erleben in beruflichen Kontexten häufig, dass ihre Stimme nicht als durchsetzungsstark wahrgenommen wird. Ein Grund liegt in den physiologischen Unterschieden: Männerstimmen sind durchschnittlich tiefer, Frauenstimmen höher. Wenn Frauen versuchen, sich stimmlich durchzusetzen, neigen sie dazu, die Stimme anzuspannen und dadurch unnatürlich höher zu sprechen. Dieses „Spitzen“ der Stimme kann beim Zuhörer Widerstand auslösen und als unangenehm empfunden werden.

Die Folge: Frauen wirken dann manchmal nicht authentisch oder werden als zu direkt und „zickig“ wahrgenommen, wenn sie ihre Stimme in einen Bereich bringen, der als Alarmbereich gilt. Das ist ein Frequenzbereich um etwa 3000 Hertz, der besonders stark wahrgenommen wird und im Hörorgan Alarm auslöst.

Den Eigenton finden und authentisch bleiben

Der Schlüssel zur stimmlichen Durchsetzungskraft liegt darin, den eigenen Eigenton zu finden – das ist der Ton, in dem deine Stimmlippen physiologisch am besten schwingen. Der Eigenton bewegt sich meist innerhalb von drei Ganztönen (einer Terz) und ist der Ton, der deine natürliche Sprechstimme bildet.

Wenn du in deinem Eigenton sprichst, wirkt deine Stimme authentisch und angenehm. Das verbessert die Wahrnehmung und Akzeptanz deines Standpunkts bei anderen. Frauen, die ihre Stimme künstlich zu tief machen, belasten ihre Stimme und wirken oft weniger glaubwürdig. Ebenso ist eine zu hohe, angespannte Stimme problematisch.

Stimme in die Breite bringen statt Druck erzeugen

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Qualität und Raumwirkung der Stimme. Statt mit Druck und Enge zu überzeugen, hilft es, die Stimme „in die Breite“ zu bringen. Das bedeutet, die Stimme nimmt Raum ein und zieht die Zuhörer eher in den eigenen Hörraum hinein. So entsteht eher ein Sog als ein Druck, was die Akzeptanz und Wirkung erhöht.

Diese stimmliche Breite entsteht durch bewusste Atemführung und Lockerung des Kehlkopfes. Sie unterstützt die Klangfülle und reduziert unangenehme Spitzen in der Stimme.

Praktische Übung: Den Eigenton erforschen

Hier eine kurze, alltagstaugliche Übung, die dir hilft, deinen Eigenton zu finden und deine Stimme zu entspannen:

1. Setze dich bequem hin und atme tief in den Bauch ein und aus.
2. Summle ein zustimmendes „Mhm“ so, wie du es beim Zuhören machst. Achte darauf, dass die Stimme angenehm und entspannt klingt.
3. Versuche anschließend, langsam von „eins“ bis „sieben“ zu zählen – dabei halte die Stimme entspannt und gleichmäßig. Das „s“ im „sieben“ hilft, den Ton gut zu halten.
4. Führe diese Übung mehrmals nacheinander durch und spüre, wo sich die Stimme angenehm und locker anfühlt.

Diese Übung gibt dir ein Gefühl für deinen natürlichen Tonbereich und hilft dir, die Stimme bewusst zu nutzen, ohne anzuspannen.

Fazit: Stimmliche Durchsetzungskraft ist trainierbar

Der Unterschied in der stimmlichen Wirkung zwischen Männern und Frauen ist teilweise physiologisch bedingt, aber vor allem durch die Art der Stimmnutzung beeinflussbar. Wenn du deinen Eigenton findest und deine Stimme in die Breite bringst, kannst du authentisch und überzeugend sprechen. Die Stimme ist dabei nie isoliert zu betrachten – auch Sprache, Körpersprache und innere Haltung spielen eine Rolle.

Professionelle Unterstützung durch Stimmcoaches oder Logopäd:innen kann helfen, den individuellen Eigenton zu entdecken und stimmliche Ressourcen zu entwickeln. So kannst du deine Präsenz in Meetings und Führungsrollen deutlich verbessern.

Wenn du deine stimmliche Wirkung weiter verbessern möchtest, lohnt es sich, regelmäßig an der eigenen Stimme zu arbeiten und auch die inneren Haltungen zur Kommunikation zu reflektieren.

Wenn du mehr über die Kraft deiner Stimme erfahren möchtest, lade ich dich ein, die Wirkung deiner Stimme bewusst wahrzunehmen und auszuprobieren, wie du sie gezielt und authentisch einsetzt.

FAQ

Warum wirkt eine höhere Stimme oft weniger durchsetzungsstark?

Höhere Stimmen können als angespannter und spitzer wahrgenommen werden, was beim Zuhörer Widerstand auslösen kann. Das liegt an einem sogenannten Alarmbereich um 3000 Hertz, der das Gehör besonders empfindlich macht.

Wie finde ich meinen Eigenton?

Der Eigenton ist der natürliche Ton, in dem deine Stimmlippen am entspanntesten schwingen. Eine einfache Übung ist, entspannt ein „Mhm“ zu summen oder langsam von eins bis sieben zu zählen und dabei auf eine angenehme, lockere Stimme zu achten.

Können Männer und Frauen gleichermaßen ihre stimmliche Durchsetzungskraft verbessern?

Ja, unabhängig vom Geschlecht ist es möglich, durch Atemtechnik, Tonfindung und bewusste Stimmführung die Wirkung der Stimme zu steigern und souveräner aufzutreten.

Wenn du deine Stimme besser kennenlernen und gezielt trainieren möchtest, lohnt es sich, erste Übungen in den Alltag zu integrieren und bei Bedarf professionelle Begleitung zu suchen. Stimme ist ein kraftvolles Werkzeug für deine Wirkung und deinen Erfolg.